Далеко не все комфортно чувствуют себя в воде. Многие даже будучи взрослыми не рискуют освоить плавание из-за фобии или просто отсутствия времени. На самом деле умение плавать не только полезно, но и необходимо. Если вы отправитесь на море, озеро или к другому водоему, будете чувствовать себя гораздо спокойнее и безопаснее в воде. А порой такой навык помогает даже спасти свою жизнь и помочь другому человеку.

С нуля лучше постигать азы в школе плавания — Москва переполнена такими заведениями, где вы сможете найти хорошего тренера. Но если собираетесь учиться плавать под водой и при этом уже имеете нужные навыки, можно справиться самостоятельно. Советы из этой статьи помогут вам.

Тренируем дыхание

Начать стоит с тренировки дыхания. Вам предстоит долгое время проводить под водой, поэтому по сравнению с обычным плаванием будет немного сложнее. Тренировать задержку дыхания довольно просто и на суше. Даже дома перед телевизором или во время уборки можете делать по несколько повторений в умеренном темпе. К примеру, на три счёта вдох, а потом ещё на три — выдох.

Если есть возможность посещать бассейн, тренировки пройдут еще более продуктивно. Выполняйте такие простые упражнения:

  • присядьте и сделайте вдох;
  • оттолкнитесь от борта ногами в таком положении: вытяните руки вперед, голову опустите между ними лицом вниз;
  • в принятом положении пытайтесь скользить по воде на задержке дыхания;
  • руками выполняйте движения как при технике брасс.

Постепенно старайтесь задерживать дыхание под водой как можно дольше, чтобы проплыть дальше. Делайте всё умеренно и не спешите.

Изучаем техники плавания

Как уже упоминалось, под водой в основном плавают в технике «брасс». В отличие от классической, здесь гребки выполняются более длинными вплоть до бёдер с дальнейшим скольжением. Махи ногами такие же, как в обычном брассе.

Распространены также другие техники подводного плавания. Стоит подробнее с ними ознакомиться и понять, какой из вариантов лучше всего подойдёт для вас:

  1. Дельфин. Во время плавания в этой технике руки нужно вытянуть перед собой стрелкой, а телом выполнять волнообразные движения. При этом ноги соединены вместе и поочередно не перебираются. К движениям можете подключить руки и грести ими как в стиле брасс.
  2. Руки — брасс, а ноги — кроль. Это комбинированная техника, которая состоит из двух видов плавания. Руками совершаете удлинённые движения, а ногами поочередно перебираете. По воде скользите в тот момент, когда руки расположены вдоль тела.
  3. Торпеда. Такая техника подразумевает отсутствие гребков и других движений руками. Пловец вытягивает их вперед и работает только ногами по принципу стиля «кроль».

Можете попробовать любой из вариантов подводного плавания. Когда научитесь правильно дышать и выполнять элементарные движения из разных техник, сложностей никаких не возникнет.

Полезные советы

Опытному пловцу практически ничего не стоит освоить подводное плавание. Но от сложностей и страхов никто не застрахован. Если вы хотите освоить новый навык максимально быстро и без особых трудностей, запомните такие простые советы:

  • хотя плавание дельфином смотрится очень грациозно, пловец тратит больше энергии при такой технике. Из-за этого сокращается время задержки дыхания и вы, соответственно, не можете проплыть далеко;
  • при использовании ласт лучше всего работать кролем. Если вы предпочитаете моноласты, плывите в технике «дельфин»;
  • более удобно всплывать брассом. По возможности хорошенько отталкивайтесь от дна.
  • если хотите нырнуть как можно глубже, опустите голову и протяните руки вниз.

Элементарные рекомендации помогут вам быстрее научиться подводному плаванию и с удовольствием посещать бассейн либо отдыхать на море.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here